Od zobi do jabuke i pomorandže: Lako dostupna hrana za ublažavanje opstipacije

Teško da postoji nešto što dobra dijeta ne može da reši. Ako se osećate zatvorom i nelagodom, idite na ovu hranu bogatu vlaknima koja je lako dostupna.

hrana koja pomaže kod zatvora, hrana bogata vlaknima, hrana za zatvor, dijeta za zatvor, zatvor, zdravstveni problemi, problemi u vezi sa zatvorom, indian express, indian express vestiUzmite ovu hranu u vreme kada se osećate zaglavljeni u toaletu. (Izvor: File Photo)

Pa, to je češće nego što mislite - bore se sa pražnjenjem creva. Mogu postojati različiti razlozi za opstipaciju – dehidracija, loš unos vlakana, stres, lekovi, da spomenemo samo neke. Ali, na sreću, postoje određene namirnice koje vam mogu pomoći kada se osećate malo nelagodno.



Evo liste namirnica koje mogu pomoći:

jabuke

Dobro je poznata činjenica da su jabuke prilično bogate vlaknima. Lako su dostupni, ukusni i mogu pomoći u boljem kretanju hrane u crevima. Sledeći put kada se osećate malo zaglavljeno, idite na jabuku.



hrana koja pomaže kod zatvora, hrana bogata vlaknima, hrana za zatvor, dijeta za zatvor, zatvor, zdravstveni problemi, problemi u vezi sa zatvorom, indian express, indian express vestiJabuke, pošto su bogate vlaknima, pomažu u oslobađanju od zatvora. (Izvor: File Photo)

Kruške

Osim što su bogate vlaknima, kruške su takođe prilično bogate fruktozom i sorbitolom, u poređenju sa drugim namirnicama. Ovo pomaže kruškama da deluju kao prirodni laksativ. Kruške možete uključiti u svoju ishranu na više načina - kuvane ili sirove ili uparene sa sirom i drugom pečenom hranom.

hrana koja pomaže kod zatvora, hrana bogata vlaknima, hrana za zatvor, dijeta za zatvor, zatvor, zdravstveni problemi, problemi u vezi sa zatvorom, indian express, indian express vestiKruške pomažu u olakšavanju pražnjenja creva. (Izvor: File Photo)

Narandže



Ne samo da su pomorandže odlične za grickanje, već su pune vlakana, vitamina i esencijalnih minerala. Narandže su veoma bogate rastvorljivim vlaknima pektina, posebno kora. Uzeto u celini ili u obliku čaja ili u kombinaciji sa salatom, odličan je izbor za vaša creva.

hrana koja pomaže kod zatvora, hrana bogata vlaknima, hrana za zatvor, dijeta za zatvor, zatvor, zdravstveni problemi, problemi u vezi sa zatvorom, indian express, indian express vestiPošto su pune esencijalnih minerala i vlakana, pomorandže su dobre za ublažavanje zatvora. (Izvor: FilePhoto)

Spanać i ostalo zelenilo

Zeleno lisnato povrće poput spanaća ili brokolija nije samo bogato vlaknima, već je i bogato vitaminom C, vitaminom K i folatom. Lako se mogu uvesti u svakodnevnu ishranu u obliku salata, smutija ili karija. Osim što obezbeđuju esencijalne minerale, oni takođe pomažu u glatkijem pražnjenju creva.

hrana koja pomaže kod zatvora, hrana bogata vlaknima, hrana za zatvor, dijeta za zatvor, konstipacija, zdravstveni problemi, problemi u vezi sa zatvorom, indian express, indian express vestiSpanać i lisnato povrće se lako mogu uvesti u svoju ishranu. (Izvor: File Photo)

Овсених мекиња

Spoljašnja kora zobenog zrna, poznata i kao ovsene mekinje, smatra se odličnim izvorom vlakana. Ako naiđete na bilo kakvu poteškoću u prolasku creva, ne tražite dalje od činije ovsenih mekinja. Može se uzeti sa posudom voća.

hrana koja pomaže kod zatvora, hrana bogata vlaknima, hrana za zatvor, dijeta za zatvor, zatvor, zdravstveni problemi, problemi u vezi sa zatvorom, indian express, indian express vestiTopla činija ovsa može učiniti čuda kada je u pitanju dobro zdravlje creva. (Izvor: File Photo)



Teško da postoji nešto što dobra dijeta ne može da reši. Sledeći put kada osetite zatvor, posegnite za ovom hranom.

Gornji članak je samo u informativne svrhe i nije zamena za profesionalni medicinski savet. Uvek tražite savet svog lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika za sva pitanja koja imate u vezi sa svojim zdravljem ili zdravstvenim stanjem.