Od zobi do jabuke i pomorandže: Lako dostupna hrana za ublažavanje opstipacije
Teško da postoji nešto što dobra dijeta ne može da reši. Ako se osećate zatvorom i nelagodom, idite na ovu hranu bogatu vlaknima koja je lako dostupna.
Uzmite ovu hranu u vreme kada se osećate zaglavljeni u toaletu. (Izvor: File Photo) Pa, to je češće nego što mislite - bore se sa pražnjenjem creva. Mogu postojati različiti razlozi za opstipaciju – dehidracija, loš unos vlakana, stres, lekovi, da spomenemo samo neke. Ali, na sreću, postoje određene namirnice koje vam mogu pomoći kada se osećate malo nelagodno.
Evo liste namirnica koje mogu pomoći:
jabuke
Dobro je poznata činjenica da su jabuke prilično bogate vlaknima. Lako su dostupni, ukusni i mogu pomoći u boljem kretanju hrane u crevima. Sledeći put kada se osećate malo zaglavljeno, idite na jabuku.
Jabuke, pošto su bogate vlaknima, pomažu u oslobađanju od zatvora. (Izvor: File Photo) Kruške
Osim što su bogate vlaknima, kruške su takođe prilično bogate fruktozom i sorbitolom, u poređenju sa drugim namirnicama. Ovo pomaže kruškama da deluju kao prirodni laksativ. Kruške možete uključiti u svoju ishranu na više načina - kuvane ili sirove ili uparene sa sirom i drugom pečenom hranom.
Kruške pomažu u olakšavanju pražnjenja creva. (Izvor: File Photo) Narandže
Ne samo da su pomorandže odlične za grickanje, već su pune vlakana, vitamina i esencijalnih minerala. Narandže su veoma bogate rastvorljivim vlaknima pektina, posebno kora. Uzeto u celini ili u obliku čaja ili u kombinaciji sa salatom, odličan je izbor za vaša creva.
Pošto su pune esencijalnih minerala i vlakana, pomorandže su dobre za ublažavanje zatvora. (Izvor: FilePhoto) Spanać i ostalo zelenilo
Zeleno lisnato povrće poput spanaća ili brokolija nije samo bogato vlaknima, već je i bogato vitaminom C, vitaminom K i folatom. Lako se mogu uvesti u svakodnevnu ishranu u obliku salata, smutija ili karija. Osim što obezbeđuju esencijalne minerale, oni takođe pomažu u glatkijem pražnjenju creva.
Spanać i lisnato povrće se lako mogu uvesti u svoju ishranu. (Izvor: File Photo) Овсених мекиња
Spoljašnja kora zobenog zrna, poznata i kao ovsene mekinje, smatra se odličnim izvorom vlakana. Ako naiđete na bilo kakvu poteškoću u prolasku creva, ne tražite dalje od činije ovsenih mekinja. Može se uzeti sa posudom voća.
Topla činija ovsa može učiniti čuda kada je u pitanju dobro zdravlje creva. (Izvor: File Photo)
Teško da postoji nešto što dobra dijeta ne može da reši. Sledeći put kada osetite zatvor, posegnite za ovom hranom.